Uyku Bozuklukları

Uyku, organizmanın çevreyle iletişiminin, değişik şiddette uyaranlarla geri döndürülebilir biçimde, kısmi ve periyodik olarak kaybolması durumudur.

Uykudaki değişiklikler ve uyku ihtiyacını yaş, cinsiyet, aydınlık-karanlık, egzersiz, hastalık, stres gibi etkenler belirler.

Ancak kişi uyandığında kendisini güne hem ruhsal hem de fiziksel olarak hazır, dinlenmiş ve zinde hissediyorsa normal bir uyku süreci geçirdiği söylenebilir.

Bir uyku döngüsü, nonREM ve arkasından gelen REM evrelerinden oluşur. Uykunun evrelerine göre vücutta çeşitli fizyolojik değişiklikler görülür. Büyüme hormonu, prolaktin salınması, kalp hızında düşme, yutma refleksinde azalma, vücut kaslarının felç olması gibi.

Uyku Bozuklukları

Uyku bozuklukları genel olarak iki kategoriye ayrılır:

1)Uyku-uyanıklık bozuklukları:

-Uykuya geçişte problemler

-Uyku süresi ile ilgili problemler

-Uygunsuz uyku düzeni

-Yetersiz uyku

-Horlama ve obstruktif uyku apne sendromu

2) Parasomniya dediğimiz uykuyla birlikte olan

-Uyurgezerlik

-Gece kabusları

-Gece terörü

-Uykuda ritmik hareket bozuklukları

 

    Sıklığı

-Çeşitli araştırmalarda çocuklarda uyku bozukluklarının %20-30 oranında görüldüğü, 2-15 yaş arası çocuklarda % 25 oranında uykuya dalma güçlüğü ve % 25 oranında gece sık uyanma olduğu bildirilmiştir.

Çocuğunuzun Uyku düzenini oluşturmak ve uyku kalitesini artırmak için;

-Çocuğunuzun yatış saatini belirleyin ve aynı zamanlarda yatmasını sağlayın.

-Aynı şeklinde uyanma vakitleri de belirli olsun. Hafta içi ve hafta sonu arasında uyanma saati farkı bir buçuk saati geçmeyecek şekilde uyanın.

-Yatma saatine yakın gevşetici rutin bir aktivite oluşturun; yatmadan önce ılık banyo veya birlikte masal okumak gibi.

-Çocuklarınızı yatma saatine 6 saat kala kafein ve kafeinli yiyeceklerden uzak tutun.

-Yatak odası ısısı normal ve yatak odasının karanlık olmasını sağlayın.

-Yatış zamanı evdeki gürültünün azalmasını sağlayın.

-Yatma zamanına yakın öğün yedirmeyin.

-Yatma vaktine yakın hareketli ve çocuğun bırakamayacağı oyun ve aktivitelerden uzak durun.

-Uyku zamanı evdeki televizyon, bilgisayar, cep telefonu, radyo, müzik çalarları kapatın. Yatma zamanından bir saat önce televizyon ve bilgisayar başından kalkmış olsun.

-Çocuğunuzun yorgun olduğunu gördüğünüzde kollarınızda uyuyakalmadan onu yatağına götürün. Onlarla birlikte yatmayın.